El Hatha Yoga ( en sánscrito IAST : Hathayoga ; Devanāgarī : हठयोग ) es una forma particular de yoga que proviene de la India , bajo la dirección del texto de Hatha Yoga Pradipika atribuye a Svatmarama Yogui y Yoga Upanishad finales antes de llegar al XX ° siglo, Occidente . Significa "yoga del esfuerzo" y se refiere principalmente al despertar espiritual a través de posturas correctas ( āsana ), disciplina de la respiración ( prāṇāyāma ) y meditación ( dhyāna ). Hoy en día es una práctica en diversas formas basada en el trabajo corporal y la actitud mental correspondiente y también se comercializa en el mercado del mundo del desarrollo personal y el bienestar.
Haṭha ( हठ en Devanāgarī guión ) es una palabra en el sánscrito idioma . Puede presentarse en composición como en la expresión haṭhayoga ( हठयोग en devanāgarī). Las obras publicadas en Occidente generalmente omiten el período bajo la t de "haṭha", una marca diacrítica que designa el prepalatal sánscrito retroflex, por razones tipográficas. El haṭha yoga puede traducirse en francés como "yoga de la tenacidad" o "yoga de la fuerza vigorosa".
Una interpretación simbólica generalizada hace del haṭha yoga la unión del Sol ( ha ) y la Luna ( ṭha ), “es decir, de todas las dualidades: Idâ y Pingalâ , respiración inspirada y exhalada , masculino y femenino, etc. " .
El origen de predates Hatha Yoga así XV º siglo dC, cuando se codifica en el texto sánscrito llama Hatha Yoga Pradipika , "Little Torch Hatha Yoga", compuesta por Yogi Svatmarama . De hecho, el haṭha yoga ha recibido influencias tántricas y shaivitas que se remontan a la era medieval del yogin siddha . El uso de posturas también se encuentra en la civilización Harappa . En Occidente, la práctica de Hatha Yoga se ha convertido en popular en el XX ° siglo.
En la década de 1920, un equipo de arqueólogos dirigido por John Marshall descubrió, en las orillas del Indo ( actual Pakistán ), las ruinas de la ciudad de Mohenjo-daro que se habría fundado tres mil años antes de nuestra era. Entre los objetos desenterrados durante estas excavaciones, los sellos ilustrados con figuras en posturas ( āsana ) de meditación como la posición del loto han provocado un debate, sin que haya ninguna certeza al respecto, sobre la posibilidad de que el yoga existiera mucho antes de que fueran traído al norte de la India por los arios e incluso antes de los Vedas . Según Mikel Burley de la Universidad de Leeds, “Otro error es pensar que el haṭha yoga es relativamente reciente en la tradición india (…). De hecho, existen posturas dentro de la cultura Harappa (…), esto demuestra que las prácticas clásicas del haṭha yoga se basan en tradiciones más antiguas ” . Pero pensar, al ver los artefactos de los yoguis en posición de meditación, que es haṭha yoga es muy rápido. La meditación existió mucho antes del haṭha yoga y la posición del loto no pertenece exclusivamente al haṭha yoga. Algunos creen más bien que la espiritualidad de la civilización sería el yoga de los orígenes, un yoga con un objetivo místico como el rāja yoga, y el yoga que Krishna le enseñó a Arjuna, como se describe en el Bhagavad-Gītā .
En la India, la práctica más antigua de yoga debería reconocer el Yoga sutra de Patanjali ( II e s. BC. ). Es el Yoga clásico, o rāja yoga , que apunta a la liberación o liberación ( mokṣa o kaivalya en sánscrito). Hatha Yoga, es una forma de yoga más tarde elaborado por Natha o Siddha yoguis a la XII ª siglo, la búsqueda de la perfección corporal como medio de acceso a la liberación espiritual. Esta forma de yoga está codificada en el texto sánscrito llamada Hatha Yoga Pradipika , "Little Torch Hatha Yoga", compuesta por Yogi Svatmarama ( XV ° c.) Y comentado por BRAHMANANDA , que hay que añadir la Gheranda Samhita y Shiva Samhita . Además, el Centurie de Gorakṣa (Gorakṣaśataka) y la Guía de los principios de los Siddhas (Siddha Siddhānta Paddhati) son textos de la misma escuela.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014) es un maestro de haṭha yoga, activo en el sur de la India, en Pune . Yehudi Menuhin y Jiddu Krishnamurti se encuentran entre sus alumnos más famosos. Su enseñanza y la de Pattabhi Jois se basan en sus experiencias en Mysore en la década de 1930 con Krishnamacharya, cuyo hijo, TKV Desikachar , también es maestro de ha yogaha yoga.
En un intento por detener los intentos de reclamo de derechos de autor sobre la práctica de cierto yoga āsana (como ya es el caso en los Estados Unidos durante más de 200 āsana ) por parte de algunos profesores oportunistas, la India ha completado la documentación que describe 1300 āsana que se transferirá a la " Biblioteca Digital de Conocimientos Tradicionales ”(TKDL), que hará público este conocimiento ancestral. Esta documentación se basa en: Srimad Bhagavad Gita, Vyasa Bhashya, Yogasana vijñāna, Pradipika de Hatha, Gheranda Samhitā, Siva Samhita, Yoga Sutra de Patanjali y Sandra Satkarma para explicar en detalle y en diferentes idiomas en todo conocido Asana referencias yoga.
En noviembre 2014, El primer ministro indio Narendra Modi crea un Ministerio de Yoga, cuyas prerrogativas también se extienden a las medicinas tradicionales indias: āyurveda , yūnānī y siddha, que también incluyen la homeopatía y la naturopatía .
En Occidente, el haṭha yoga se ha vuelto bastante popular como una práctica de ejercicios puramente físicos que se desprende de su propósito original de liberación espiritual ( kaivalya ). Algunos incluso consideran que el yoga, y el haṭha yoga en particular, pueden haber sido "descarriados" por los practicantes occidentales. El haṭha yoga es solo uno de los diferentes tipos de yoga .
Se dice que el yoga en general lo practican 250 millones de personas en todo el mundo. En2014, el yoga representa un mercado de 225 mil millones de dólares. La historiadora Meera Nanda dice: “Unos 16 millones de estadounidenses practican alguna forma de yoga, principalmente para la actividad física. Entonces, lo que la mayoría de ellos llama yoga es en realidad hahaha yoga, que consiste en posturas corporales o āsana , ejercicios de estiramiento y respiración. […] Los estadounidenses no son los únicos que prefieren el yoga postural al de la meditación: también en la India, cientos de millones de personas siguen las enseñanzas de Baba Ramdev , quien aboga por el yoga centrado en āsana y asociado con la medicina ayurvédica. " .
En diciembre 2014, la Asamblea General de las Naciones Unidas adopta, con 177 votos (de 193), una resolución iniciada por el primer ministro indio , Narendra Modi, que invita a los países miembros a apoyar la idea de un "Día Internacional del Yoga",21 de junio, con el fin de "dar a conocer los beneficios de la práctica del yoga" .
Este éxito se debe al hecho de que, a diferencia de los yoga sutras , en "ocho grados" ( aṣṭāṅga ), el texto de referencia del haṭha yoga ( Haṭha Yoga Pradīpikā ) es de naturaleza práctica y pone gran énfasis en las posturas ( āsana ) y el control. de respiración ( prāṇayāma ), que son el tercer y cuarto grados de Patañjali yoga . Descuidamos en Occidente las técnicas difíciles ( bandha , mudrā , escuchar el sonido interior) y las disciplinas de concentración ( samādhi ) que forman el tercer y cuarto grados del haṭha yoga, lo que lo lleva a rāja yoga con su aspiración a la Liberación. de la existencia condicionada.
FranciaEn Francia, la primera escuela de haṭha yoga se fundó en 1945, en París , del profesor de filosofía y periodista Félix Guyot que escribió, bajo el seudónimo de Constant Kerneïz , numerosas obras sobre hinduismo y yoga, reunidas en una suma denominada Colección Hatha-Yoga. Entre las obras de este erudito se pueden citar: Haṭha yoga o el Arte de vivir según la India misteriosa (publicado en1936), Haṭha yoga: cultura física hindú (editado en1939), Posturas y respiraciones de haṭha yoga (editado en1951), Karma yoga o Acción en la vida según la sabiduría hindú (editado en1954).
Shri Mahesh Ghatradyal fue el primer indio que emigró a Francia para enseñar allí, desde1947, haṭha yoga para los occidentales.
Hoy en día, más de 3 millones de personas practican yoga en Francia .
CanadáEn Canadá, la periodista Suzanne Piuze creó en1972en Eastman , en los municipios del este de Quebec , un centro de haṭha y rāja yoga que lleva su nombre.
Estados UnidosSegún el autor Philip Goldberg, “Nadie ha contribuido más al surgimiento del yoga moderno que Swami Satchidananda , quien comenzó a formar maestros estadounidenses en la década de 1970. Su legado también es evidente en la creciente aceptación del yoga en la comunidad médica tradicional. " . En2005, en los Estados Unidos, se estima que 30 millones de estadounidenses practican haṭha yoga. Los estadounidenses gastarían alrededor de $ 3 mil millones al año en clases de yoga, que es muy popular entre las estrellas de Hollywood. Oprah Winfrey la aprecia mucho, al igual que Madonna , Sarah Jessica Parker , Jennifer Aniston , Cameron Diaz , Gwyneth Paltrow , Jane Fonda , Tina Turner o incluso Angelina Jolie . En2013, para la Casa Blanca , “El yoga se ha convertido en un lenguaje universal de ejercicio espiritual en los Estados Unidos, cruzando muchas líneas religiosas y culturales […]. Todos los días, millones de personas practican yoga para mejorar su salud y bienestar general. Es por eso que alentamos a todos a participar en el Premio Presidencial de Estilo de Vida Activo , y así mostrar su apoyo al yoga y responder al desafío ”, ya que algunas escuelas en Estados Unidos se oponen a esta antigua práctica india, diciendo que 'promueve el hinduismo en las escuelas y La demanda está en curso en California . El juez John Meyer dio su veredicto: “El yoga no promueve el hinduismo en las escuelas de California” ; es un "fenómeno cultural típicamente estadounidense" en este caso presentado por un grupo cristiano .
RusiaSi bien fue prohibido en la Unión Soviética y descrito como un artilugio trascendental que promueve el pensamiento individualista, en2010, el yoga y la meditación están en auge en Moscú y el presidente Dmitry Medvedev se considera a sí mismo "el primer yogui en el estado" .
En 2014Con motivo de la 15 ª anual de la India y Rusia, el presidente Vladimir Putin , y el primer ministro indio Narendra Modi firman acuerdos clave; su declaración conjunta incluye que India y Rusia alentarán su cooperación para promover la salud y el fitness a través de métodos tradicionales indios de yoga y ayurveda , incluso a través de centros y campamentos de yoga y centros ayurvédicos.
Patañjali , en su Yoga Sūtra , enumera ocho ramas del yoga ( aṣṭāṅga ): yama , niyama , āsana (las posturas), prāṇāyāma (control de la respiración vital), pratyāhāra (retracción interna de los sentidos), dhāraṇa (concentración), dhyāna (meditación), samādhi (contemplación preparándose para la liberación espiritual).
La práctica india de haṭha yoga se centra en desarrollar el control de la respiración ( prāṇāyāma ) y la estabilidad de las posturas ( āsana ) que pueden vincularse en secuencias cuasi-coreográficas como el Saludo al Sol ( Sūryanamaskāra ). Se dice en el Haṭha Yoga Pradīpikā (IV, 79): “aquellos que solo practican haṭha yoga sin conocer el rāja yoga , creo que hacen todo lo posible sin ningún fruto. "
Extracto del Śvetāśvatara upaniṣad (2.8-15): "Sosteniendo firmemente su cuerpo con las tres partes erguidas y guiando sus sentidos con su mente hacia el corazón, un hombre sabio con el equipo del Brahman puede vencer todos los miedos que surgen de las olas. ... Alguien que practica los preceptos yóguicos ve aquí la naturaleza del brahman. " .
En Occidente, la gran mayoría de las sesiones de yoga giran en torno a una serie de posturas organizadas según los niveles de los participantes y el objetivo de la sesión ( bhāvana ). La respiración puede ser rítmica dentro de las posturas o concentrada durante un tiempo privilegiado. La sesión suele terminar con un momento de relajación. Estos tres componentes se pueden organizar de manera muy diferente según la escuela, la hora del día, la edad y las expectativas de los participantes. Con menos frecuencia, se pueden cantar extractos de los Yoga Sutras , así como mantras ; este paso es más frecuente en su contexto, en India.
La práctica occidental del haṭha yoga es una búsqueda de la unidad de todas las modalidades físicas y psíquicas que componen el ser humano. La práctica enfatiza la experimentación de opuestos complementarios, tales: femenino / masculino, movimiento / quietud, inspiración / expiración, resistencia / soltar. La postura, la respiración y la meditación pueden, a su vez, culminar en la práctica. Con madurez y con dificultad creciente, se combinan en dos: posturas / respiración o posturas / meditación, y en tres: posturas / respiración / meditación.
Cualquier postura ( āsana ) que el cuerpo pueda adoptar será yoga siempre que la intensidad respete la satisfacción que surgirá de esta práctica. La no violencia hacia el propio cuerpo, la humildad, son principios que evitan confundir yoga y acrobacia. Las posturas pueden ser estáticas. Cuando son dinámicos, se pueden practicar de acuerdo con una secuencia precisa, a menudo de acuerdo con un orden respiratorio particular.
Se necesita algo de experiencia para asumir una postura de relajación "estructurada", con respiración regular y una buena alineación espinal coordinada con las alineaciones de otros segmentos corporales.
Las posturas tienen un impacto:
Se exploran las cuatro fases básicas de la respiración: inspiración, retención pulmonar completa, espiración y retención pulmonar vacía. En los niveles avanzados de práctica, se exploran otras fases.
Destacan diferentes ejercicios :
Estos Pranayama técnicas podrían permitir el desarrollo de la concentración por la disminución de la dispersión mental, y cuando se ha establecido una base suficiente de recogimiento, el cuerpo y la mente podrían adquirir nuevo vigor y vitalidad haciendo uso de la energía del alma. Prāṇa .
También promoverían la capacidad de soportar el estrés al tomar conciencia del ritmo irregular de la respiración, para que vuelva a un ritmo más lento.
André Van Lysebeth , en su obra Prāṇayāma, la dinámica de la respiración , plantea la hipótesis de que prāṇa corresponde a los iones negativos del aire circundante. Sin embargo, la teoría pránica precientífica ve en ella una fuerza vital posiblemente más fundamental, en la base de toda vida y de toda conciencia.
Se podría decir que la relajación es un samadhi menor o entrenamiento de meditación.
Esta fase, que generalmente concluye la sesión, se realiza en posición sentada o acostada y tiene como objetivo desarrollar una sensación de paz. Se acompaña de respiración lenta y profunda, sugerencias o sonidos muy suaves.
La relajación prepara para la meditación. La meditación, según sea objetiva o no, “volitiva” o no, alcanza distintos niveles.
La concentración postural o respiratoria incluirá varios aspectos como la velocidad, el direccionamiento y la coordinación. Desde el punto de vista del yoga, perseverar en la estabilidad postural promueve la concentración y, a la larga, promueve la estabilidad psicológica. La práctica regular de āsana y prānāyāma desplegados en una atmósfera tranquila sin competencia conduce a un momento de silencio, para detener las perturbaciones de la mente. En esto, el haṭha yoga se considera una fase preparatoria para la meditación profunda.
En un nivel intermedio, el practicante perseverante inicia un autoconocimiento donde paulatinamente aparecerán los hábitos que mantenían pensamientos o actitudes negativas. Cuando las prácticas (posturales, respiratorias u otras) a su vez se convierten en objeto de meditación, la concentración y la estabilidad mental han alcanzado un cierto nivel de calidad. La meditación ocupa un lugar más importante que otras prácticas, liberando el cuerpo de sus tensiones. En un nivel de práctica muy avanzado, la ilusión de proyecciones e identificaciones personales ( Māyā ) desaparece, permitiendo que el Ser se revele en su verdadera naturaleza.
Con los años de práctica, las diferencias entre las técnicas de yoga disminuyen , ya que todos convergen hacia un mismo objetivo; la concentración pierde su carácter voluntarista para convertirse en "atención sin intención" . Poco a poco, esta atención se integra en todos los momentos de la vida, incluso en los eventos más pequeños. El deber diario pierde su peso, permitiendo la apertura al discernimiento y la humildad.
Los distintos movimientos y posiciones se denominan āsana y su ejecución requiere una presencia completa en el gesto así como un compromiso paciente para coordinar todos los elementos que se ponen en juego. En el haṭha yoga se dice que el cuerpo es un laboratorio .donde se pueden experimentar tanto los éxitos como los fracasos. Esta investigación pragmática debe permanecer constantemente consciente de los abismos del orgullo que representa la destreza corporal. El orgullo está en total contradicción con los objetivos de humildad y armonía que la tradición del yoga ha trazado durante milenios.
En su aspecto puramente físico, el haṭha yoga difiere solo un poco del entrenamiento físico o deportivo.
Coordinación con la respiración Respetar el orden de una secuencia de posturas requiere entrenar su concentración y alienta al practicante a cuestionar la lógica del funcionamiento de la mecánica corporal. Coordinar la inspiración con el movimiento lleva varios meses. Convencionalmente, la coordinación de la respiración con movimientos y posiciones permanece en la lógica de la mayoría de los deportes: la inspiración acompaña a los movimientos y posiciones en las aperturas, y la exhalación acompaña a los movimientos o posiciones en el cierre.Alivio Como otras formas de entrenamiento físico, la práctica regular del haṭha yoga permite mantener o recuperar la capacidad de amplitud en los movimientos. La flexibilidad es muy diferente de una persona a otra, dependiendo, por ejemplo, de: edad, estilo de vida, posibles patologías (trauma o reumatismo), etc. Puede variar en una misma persona, de un día a otro, de una articulación a otra, o según la lateralidad.Desarrollo muscular Una vez transcurrido el período de la primera infancia (4-5 años), la forma de vida actual ya no mantiene suficientemente la musculatura, que tiende a debilitarse. Por lo tanto, hay una entrevista que debe configurarse favorecida por el trabajo postural.Pueden estar involucrados dos tipos de contracciones:En una postura, el músculo puede estar en tres estados:
Relajación Para una relajación muscular óptima, la articulación movilizada no debe necesitar apoyo ni correr riesgo de dislocación. La postura clásica de relajación es śavāsana . Extensión Cuando está activo, el estiramiento aleja los puntos de inserción del músculo en la medida de una impresión beneficiosa, sin relación con la sensación de desgarro o ardor. Esto conducirá a la relajación si el ritmo del ejercicio es lento.Contracción Cuando el músculo se contrae, intenta acercar sus puntos de inserción. De hecho, muy a menudo durante su contracción el músculo sufre un estiramiento latente, ya sea por su antagonista o por gravedad. Cuando el músculo agonista se contrae, su antagonista (que produce el movimiento opuesto) se relaja automáticamente.