La secuencia ( superconjunto en inglés ) es una técnica de construcción de músculos en la que el practicante realiza dos series (o más) seguidas, sin descansar. Este enfoque acelera (y por tanto acorta) la sesión, aumenta su intensidad e introduce un elemento cardiovascular . La práctica habitual es emparejar movimientos trabajando dos músculos opuestos, aunque también es posible apuntar al mismo grupo muscular con dos ejercicios diferentes.
Como muestra la tabla de ejemplos, podríamos hacer press de banca (trabajando los pectorales ) y tirones (acción de remo trabajando la espalda) o combinar flexiones ( bíceps ) y extensión de tríceps :
| Grupo muscular | Movimiento | Grupo muscular | Movimiento |
|---|---|---|---|
| Pectorales | Mesa de trabajo | atrás | Remo |
| Pectorales | Zapatillas | atrás | Pull-up en la barra |
| Tríceps | Barras dobles | Bíceps | Tracción (sup. Grip) |
| Tríceps | Extensión a la polea | Bíceps | Flexión |
| Muslos | Prensa de muslos | Muslos traseros | Leg Curl |
| Abdominales | Enrollado / crujiente | Espalda baja | Levantamiento de espalda |