Halasana

Halasana o pose de arado ( hala significa arado en sánscrito ) es una pose de yoga que a menudo se realiza después de Sarvangasana .

Descripción

• Desde Sarvangasana , suelte el bloqueo del esternón contra el mentón, baje ligeramente el busto, colocando las piernas y los brazos más allá de la cabeza y apoyando los dedos de los pies en el suelo.
• Bloquee las rodillas tirando hacia arriba de los músculos de la parte posterior de las rodillas y los muslos, luego levante el pecho y la pelvis.
• Coloque sus manos en el medio de su espalda y coloque su busto de manera que quede perpendicular al piso.
• Estire los brazos en el suelo en dirección opuesta a la de las piernas. Enganche los pulgares entre ellos y estire los brazos y las piernas.
• Cruza los dedos y gira las muñecas para que los pulgares descansen en el suelo. Se recomienda, al cruzar los dedos, invertir el cruce. Por ejemplo, si el pulgar derecho está más cerca del suelo, se trata de cruzar los dedos con el pulgar izquierdo en la parte inferior por un tiempo equivalente. Esto promueve el desarrollo armonioso y la flexibilidad de los hombros, codos y muñecas.
• Permanezca en la posición durante 1 a 5 minutos respirando normalmente.
• Suelta tus manos. Levanta las piernas en sarvangasana y vuelve a bajar gradualmente al suelo.
• Acuéstese boca arriba y relájese.

Posibles efectos

Se dice que los efectos de Halasana son similares a los de Sarvangasana. Además de estimular la tiroides y así regular el sistema hormonal , esta postura, que es particularmente poderosa y tonificante para la columna , podría promover una mejor circulación sanguínea en los centros nerviosos ubicados cerca de la columna.

Puede proporcionar alivio a las personas con rigidez de hombros y codos, así como lumbago y artritis de la espalda. Asegurando una mejor irrigación cerebral, la esfera ORL está protegida ( resfriados , sinusitis , etc.). Se contraen los órganos abdominales, se estimulan las vísceras, lo que mejora la digestión .

Finalmente, la postura puede ser beneficiosa para personas con tendencia a tener presión arterial demasiado alta. Luego practicarán Halasana durante al menos tres minutos antes de practicar Sarvangasana . Halasana, que hace que la espalda sea más flexible y móvil, es una postura que se prepara para la Pascimottanasana .

Al igual que la Sarvangasana, nunca se debe prescindir del consejo de un médico antes de acercarse a la práctica de las posturas del haṭha yoga .

Notas y referencias

1. Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar ( trad.  De Inglés), el yoga de la Biblia , París, leí ,2009, 596  p. ( ISBN  978-2-290-01738-8 ) , pág.  242-44
2. Christine Reel, "  Halasana: posture of the plow  " en Natha-Yoga.com (consultado el 15 de febrero de 2012 )

Ver también

Vínculos internos

• Lista de posturas de Hatha Yoga
• Hatha